自分が褒めたい”くびれ”を創る!!
筋膜デトックストリートメント
スクイーズボディプログラム
美体造形家の水野志音です。
最近食べる量は変わらない
むしろ食べていないのに
だんだん太ってきてしまう
こんなお悩みありませんか？
その原因、
あなたの基礎代謝が落ちているからしれません。
代謝が悪いと太りやすくなる
これは誰しもご存知のはず。
ではこの代謝って一体何のことか
ご存知ですか？
基礎代謝とは、
呼吸や体温維持、心臓を動かすなど
私たちが生きてく上で必要なエネルギーで
寝ていても消費される最低限必要となるエネルギーのことです。
この基礎代謝量は性別、年齢、体型、筋肉量などで、一人一人異なります。
まず自分の基礎代謝量を知ることが大切です。
厚生労働省の
「日本人の食事摂取基準２０１５年版」に
年齢や性別による
基礎代謝量の指標が記載されています。
基準体重における基礎代謝量
基礎代謝量の計算方法
現在の体重（kg）×年齢別の基礎代謝基準量（表６参照）＝基礎代謝量（kcal）
例えば年齢が４０歳で体重が５０kgの女性の場合
５０kg×２１、７＝１０８５kcalとなるので
この女性の１日の基礎代謝量は
１０８５kcalとなります。
これを自分の基礎代謝量と比較して
今のご自身の基礎代謝量が高いか低いかを把握することができます。
最近では、基礎代謝量がわかる体重計もありますし、
スポーツジムでも計ることができます。
もし機会があれば、
一度ご自身の基礎代謝量を計って
今の基礎代謝が高いか比べてみることを
お勧めします(^^)
