スクイーズボディプログラム主宰
美体造形家の水野 志音です(^^)
去年私が教えてもらった
プロテインを使ったピザが
FacebookやInstagramでも
美味しそうと評判なので、
もう少し詳しくお伝えしていきますね!!
タンパク質がなぜ良いの？
最近は、ワークアウトや筋トレをする人が多く、
タンパク質を摂った方が良いというのは、
なんとなく知っているという人も多いはず。
タンパク質は、
体内で筋肉や髪の毛、血液など作るため
私たち人間にとって必要不可欠なもの。
タンパク質は筋肉のエサとなるので、
せっかく運動しても、
このタンパク質が足りていないと
代謝もあがらないのです…。
必要な摂取量は、
体重×１．５
と言われています。
体重が５０kgの人なら、
１日７５gのタンパク質を摂取し、
運動している人なら、
２倍の１００g程度とった方が良いのです。
筋膜にもタンパク質が効果的な理由
私は日頃から、
ダイエットしたい女性に
筋膜リリースでくびれを作る
お手伝いをさせていただいております。
その際にお伝えしているのですが、
筋膜リリースをしたあとの筋膜は
筋肉を動かすことでより緩まります。
ですが、
この時に筋肉のエサとなる
タンパク質を摂取していないと
動く筋肉も動きません!!
なので、筋膜リリースをするなら、
タンパク質もとってあげた方が
施術の効果がさらに持続できます。
タンパク質を摂取した方が良いのはわかっているけど…
プロテインを飲まないとダメなの？
と不安に思う人もいるはず!!
もちろん、タンパク質は
大豆製品や肉、魚や卵、
チーズなどからもとれますが
これだけで、体重の１、５倍を摂取するのは
至難の技!!
そこで、今回はプロテインを飲むのはちょっと..
と抵抗ある方にも、
オススメしたい方法が
プロテインを食べるということ。
プロテイン初心者にオススメ!!
プロテインを美味しく食べる方法
材料３つだけ!!超簡単ピザの作り方
【材料】（基本量）４人分
生地
卵 （５つ）
天然塩（少々）
プロテイン （2,30g）
豆乳（少し） or 炭酸水でも可
具材（好きなものでOK）
ケチャップ
ベーコン
ピーマン
マッシュルーム
ミックスチーズ
【作り方】
1.まずは卵白と卵黄にわけ、
卵白は天然塩お少し入れメレンゲにします。（メレンゲが硬くなるように）
またオーブンを２００℃に温めておきます
卵黄に豆乳とプロテインもしくは炭酸水を入れ、
ダマが残らないようにかき混ぜ、
そこにメレンゲを合わせます。
3.混ぜたものを鉄板に均等にならします。
4.２００℃のオーブンに約５分焼いたら、オーブンから取り出し、
ケチャップとピザの具材を並べて再度１０分〜１５分程度焼きます。
出来上がったピザはこちら↓
これ全部食べても糖質１０g以下です。
生地には糖質が入っていないので、
ケチャップや具材の糖質だけなので、
具材で糖質の量を調整できます!!
低糖質ダイエットしている方にも
本当にオススメです(^^)
ピザで使ったのは味のない
プレーンのプロテインですが、
チョコレートやいちご味など
甘めのプロテインなら
パンケーキにするのもオススメ!!
いちご味のプロテインと卵と炭酸水で
フライパンで焼きました!!
甘味をプラスしたい時はお好みで
シロップなど上からかけてくださいね。
私はデーツシロップをかけて食べました(^ ^)
忙しい朝にはさらにオススメなのが、
プロテインオムレツ!!
メレンゲにする必要もなく、
卵とプロテインと豆乳を混ぜるだけ!!
あとは普通にオムレツを作るように焼いてくださいね!!
いかがでしたか？
効率よくタンパク質を摂取したい人は
ぜひ参考にしてくださいね。
さらに効率よくダイエットしたい人は
こちらも一緒にお試しくださいね。
