こんばんは。
スクイーズボディプログラム主宰
美体造形家の水野志音です。
ヒルナンデスで紹介され、
糖質の急上昇を予防できる
「ヨーグルトファースト」についてご紹介します。
やはりヨーグルトは体に良かった！
ヨーグルトで特に期待できる効果は、
整腸作用、腸内環境の改善でき
美肌
便秘改善
骨粗鬆症予防
風邪予防
このような効果が期待できます。
乳酸菌の力を生かすなら、
ヨーグルトを
食後に食べることをオススメします。
ヨーグルトの乳酸菌は酸に弱い性質があるので、
空腹時に食べると
胃酸でやられてしまう可能性があります。
そしてこの食べるタイミングを変えるだけで
誰もがなるかもしれない症状の予防ができるのです。
糖質バテとは？
糖質バテとは、
糖質を摂り過ぎでバテること。
食後の高血糖状態のことを言います。
この糖質バテ、放っておくと
誰にでも体に
大変な症状が起こってしまうのです！
主な症状はこちら！
シワ・たるみ
だるさ
体重増加
糖尿病
心筋梗塞
突然死
もしかしたら、
そのだるさ夏バテじゃなくて、
糖質バテかもしれません！
夏の危険な習慣とは？
１つでも当てはまる人は
糖質バテになる可能性アリ！
あなたはいくつ当てはまる？
ぜひチェックしてみてくださいね。
・温かい麺類だけで
食事を終わらせていることが多い
・食後に甘いものを頻繁に食べる
・食事は体を動かさないことが多い
・食後眠くなることが何度もある
・寝苦しく睡眠不足になっている
これは全て糖質の取りすぎによる
血糖値の上昇が原因で起こるのです。
ヨーグルトファーストとは？
ヨーグルトは
食べるタイミングでその効果も全く違います。
食後にヨーグルトを食べれば、
美肌効果や風邪予防になり、
食前にヨーグルトを食べれば、
糖質バテを抑え、
病気から守る可能性があります。
ヒルナンデスでも紹介されていましたが、
２０１７年に一般社団法人大人の
ダイエット研究所と同志社大学の研究発表によると、
２０代から４０代の
男女１０人ずつで
ご飯のみで食べるのと
無糖のヨーグルトの後にご飯を食べる
２つのグループに分けて
食後の経過時間で
血糖値を計測したところ、
無糖のヨーグルトを食べた人の方が
血糖値の急激な上昇が抑えられ、
その４５分後には
３６%の開きがあったことが
研究でわかっています。
これは、
ヨーグルトに含まれている
乳酸とたんぱく質の働きによって
血糖値の上昇を抑え、
糖質バテを防ぐのです。
面白いことに、
みなさんが実践している
「ベジファースト」と
ヨーグルトファーストの効果は
同等かそれ以上の
血糖値の上昇を抑えるのです。
オイコス ダノンジャパン
https://www.danone.co.jp/oikos/products/#plainnonsugar
脂肪０・砂糖不使用のこちらのオイコスヨーグルトは、
カロリー69kcal・たんぱく質11,7gとヨーグルトの中でも
たんぱく質の含有量が多く、
少し小腹が空いた時などにもオススメです
明治 ザ グリーク ヨーグルト
https://www.meiji.co.jp/dairies/yogurt/meiji-thegreekyogurt/
とにかく濃厚で
デザートのような感覚で食べられるヨーグルト。
カロリー５５kcal、たんぱく質9,2g
こちらもヨーグルトとしては
たんぱく質も豊富に含まれているので、
ダイエット中のおやつにもオススメです。
いかがでしたか？
ヨーグルトを賢くとって
糖質バテはもちろんのこと美ボディになるためにも
ぜひ参考にしてみてくださいね。
あなたのくびれ−1cm！
